事實上，宋智孝要在一個月內挑戰海女30年的潛水功力，堪稱不可能的任務。她首次穿著蛙鞋學習潛水就遇挫，一連下潛20次都未成功，整整練習了2小時，最後癱倒在岸邊，過程中還無法克服基本下潛技巧，她對自己生悶氣大喊：「我又不是肢體不協調，真的好不甘心。」雖從小住海邊，但此次才真正體會到海女的辛苦，「潛水真的很累，晚上應該會很好睡。」
除了潛水訓練，宋智孝也深入了解海女文化，當地由一群高齡海女組成的合唱團在她面前獻唱《我是一名海女》，歌詞傳遞出「我是大海，我是媽媽，我是少女，我是一名海女。」的堅毅信念，宋智孝跟著比出手語，讓她聽著聽著淚光閃爍，「我聽著這首歌就哭了，歌曲太感人了。」宋智孝更承諾會與她們一同站上表演舞台，特地向老師練習手語與歌唱，展現對海女文化的尊重與認同。
《潛進韓國：宋智孝的海女冒險》是宋智孝首次拍攝極限實境節目，她在濟州島從零開始學習自由潛水，與平均年齡超過60歲的傳奇海女共訓共潛，挑戰的不只是體力，更是心理的極限。這場冒險結合勇氣、文化與情感，記錄一段從困難到蛻變的真實旅程。《潛進韓國：宋智孝的海女冒險》在台灣大哥大MyVideo 5月12日起每週一上架，共三集。