生理年齡39歲祕訣曝！ 呂良偉「人老腿先衰、堅持天天蹲馬步」
71歲的呂良偉與51歲林志玲站在一起，讓粉絲驚呼，兩人要說是40歲都不會有人懷疑。呂良偉現場分享，他的抗老核心理念在於「保護下肢」，他直言：「人老腿先衰。」並現場示範蹲馬步，其腿力與核心肌群的力量，讓不少人自嘆弗如。
他每天堅持練氣功與深蹲，即便在說話時也會保持核心出力。除了高強度的肌肉訓練，他還有一套「抗衰小習慣」，例如每天起床後刻意「不用慣用手刷牙」來鍛鍊腦神經。此外，他特別推廣飯後「鍛鍊比目魚肌」或是踮腳5至10分鐘，認為這對於平衡血糖、維持代謝極有幫助。
168斷食配低GI飲食 先吃粗纖維成「保鮮」關鍵
在飲食控制上，呂良偉嚴格執行「高纖低GI」與「168間歇性斷食」。他透露進食順序是防老的關鍵：每一餐一定「先吃蔬菜與粗纖維」，接著是蛋白質，最後才是澱粉。
平時飲食原則為少油、少鹽、少糖，並攝取黑芝麻、黑豆、木耳等深色食物來養髮健骨，因此他滿頭黑髮，髮量茂密，也是外表凍齡關鍵。他認為給予身體足夠的時間進行自我修復，是維持精氣神飽滿的不二法門。
自律才是最強保鮮劑 呂良偉「心態年輕是最好的美容」
除了體能鍛鍊，呂良偉非常重視睡眠品質與心理健康。他表示，保持樂觀開朗的心態能減少壓力荷爾蒙（皮質醇）的分泌，這比任何保養品都有效。他以自身的自律證明，年齡從來不是問題，只要透過規律作息與持之以恆的運動，就能像他一樣在71歲高齡依然展現出宛如壯年的生命力。
