張忠謀95歲生日禮！台積電7.5億大紅包入袋 自律養生心法曝光

這位讓全球半導體版圖重新洗牌的傳奇人物，自2018年交棒退休後，時至今日仍是台灣企業界話題度最高指標。外界在獻上祝福之餘，也紛紛好奇這位「護國神山之父」究竟如何維持良好的精神與體態。事實上，張忠謀的長壽並非依靠保健食品或迷信偏方，而是深植於他數十年如一日的自律與規律生活。

在日常作息上，張忠謀始終保持極其嚴格的時間管理。他每天清晨5點半至6點便起床迎接口天，晚上10點準備就寢，11點準時入睡。即便過去在掌舵台積電的緊湊日子裡，他也堅持每週在公司不待超過50個小時，每個月應酬不超過2次，且每次都克制在1個半小時內結束，不加班、不應酬，將時間留給生活與健康。此外，他平時說話節奏徐緩，講話的同時也是在整理思緒，這種從容不迫的態度也體現在他的獨門紓壓法中。他習慣將閱讀與音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動進行搭配，清晨讀報配巴哈，午後聆聽貝多芬，入睡前則在莫札特或蕭邦的樂音中翻閱文學小品。

除了擁有母親享壽102歲、父親86歲的良好長壽基因外，後天飲食與運動更是關鍵。張忠謀每週至少有6天會在跑步機上快走40到45分鐘，藉此避免運動倦怠、延緩老化，他曾強調「能動就不要躺著」。在飲食方面，他則嚴格秉持少油低鹽與「八分飽」的原則。每天清晨，他的早餐都由夫人張淑芬親手準備固定5樣，其中包含1杯由十幾種蔬果打成的精力湯、果汁、半片燒餅夾蛋、麥片粥，以及四分之一片被張淑芬稱為「固胃祕方」的木瓜，這也是他多年來胃部幾乎不需藥物控制的關鍵。