北醫院長胡朝榮指出，失智並非突然發生，而是長時間退化的結果，其中「輕度認知障礙」是最重要的關鍵期。這類患者雖已出現記憶與認知下降，但生活仍可自理，每年約有一成以上會進展為失智症。若能在此階段介入，有機會大幅延緩惡化。
臨床也觀察到，不少人早期其實已有警訊卻未察覺，包括情緒變得易怒或多疑、說話詞不達意，甚至走路變慢、轉身困難等。曾有一名67歲家庭主婦，早在10年前就出現頻繁忘事，但因測驗分數仍正常未就醫，直到確診時已進入中度失智，錯過黃金治療期。
為了對抗失智風險，雙和醫院提出「321護腦法」。首先在飲食上，建議採取以蔬果、全穀與豆類為主的「彩虹飲食」，並搭配優質蛋白質與健康脂肪、減少加工食品。
其次是運動，建議同時結合有氧運動與肌力訓練，並加入需要動腦的「雙任務訓練」，有助提升大腦可塑性。最後則是培養「認知韌性」，包含維持良好睡眠、控制壓力與持續動腦，都是目前最具科學證據的非藥物預防策略。
醫師強調，失智症並非無法預防，國際研究指出，約4成以上風險與生活型態相關。從日常習慣做起，及早發現警訊、及早介入，才有機會在失智浪潮來臨前，守住大腦健康。
