營養功能醫學專家劉博仁在臉書「劉博仁營養功能醫學專家」中發布貼文，表示這幾天颱風帶來的強風、氣壓變化，讓許多人出現頭脹、頭暈、肩頸緊繃、耳悶的身體不適，有人會以為只是天氣不好，但其實這些症狀都是身體在提醒血管、神經、內耳甚至是壓力出了狀況。
「4頭痛」成因、預防方法一次看
劉博仁說，頭痛分為緊張型頭痛、偏頭痛、叢發性頭痛以及姿勢與肌肉緊繃性頭痛。緊張型頭痛通常由壓力、焦慮、姿勢不良引起，常見於長時間使用電腦、滑手機、肩頸肌肉緊繃的人。症狀為兩側頭部悶痛、後腦或太陽穴緊縮感，像被綁著。建議放鬆肩頸、定時伸展、深呼吸、睡眠規律可以預防。
偏頭痛則常與氣壓變化、荷爾蒙、睡眠不足或特定食物（紅酒、起司、巧克力）有關。症狀是單側頭部劇烈跳痛、怕光怕聲、噁心。建議保持規律作息、避開誘發食物、補充鎂（Magnesium）與B2（Riboflavin）有助減少發作頻率。
叢發性頭痛發作通常較為劇烈而短暫，常發作於夜間，並伴隨眼紅、流淚、鼻塞，屬於神經血管型頭痛之一，建議由神經科醫師評估。姿勢與肌肉緊繃性頭痛則常見於長期低頭、駝背、頸椎僵硬者，可藉由改善姿勢、肩頸伸展、使用符合人體工學的枕頭改善。
頭暈比頭痛更複雜
劉博仁接著說，頭暈比頭痛更加複雜，可能來自耳朵、血壓、血糖甚至是心理壓力。內耳平衡問題（如良性陣發性姿勢性眩暈 BPPV）起因是耳石脫落、頭部姿勢改變，翻身或轉頭時天旋地轉，避免突然轉頭，症狀明顯者需由耳鼻喉科醫師進行復位治療。
氣壓變化或耳咽管功能不良導致頭暈，屬於颱風天常見，導致耳悶、聽力變化、輕度暈眩。可輕輕吞嚥或打哈欠、咀嚼口香糖幫助平衡壓力；低血壓或低血糖頭暈常見於早晨起床太快、長時間未進食，建議補充水分與均衡飲食、起床動作放慢。
另外，頸椎循環不良頭暈，常因長期低頭、頸部肌肉緊繃，壓迫椎動脈造成暈眩，建議要多注意坐姿、維持頸部活動度、適度熱敷，以免復發。焦慮與過度換氣頭暈，是在壓力大時，呼吸變淺變快，造成暈眩、胸悶，可藉由深呼吸、冥想、放鬆練習調整。
出現「5症狀」快就醫
劉博仁指出，如果頭痛突然劇烈、像「被重擊」一樣，可能為腦出血或蛛網膜下腔出血；頭痛伴隨手腳麻木、口齒不清、視力模糊，則可能為中風；頭暈伴隨胸悶、心悸、冒冷汗，可能為心血管問題；頭暈導致頻繁跌倒、走路不穩或伴有耳鳴、聽力下降，可能為內耳疾病；頭痛逐漸惡化、持續數週以上或夜間加劇，可能需要請醫師排除腦腫瘤、顱內壓升高。劉博仁建議，如果出現上述症狀，要盡快就醫。
如何改善頭痛、頭暈？
劉博仁建議可以從幾個面向改善頭痛、頭暈的症狀，包含穩定血糖與電解質平衡，讓每餐有蛋白質、健康脂肪，避免高糖波動，另外可補充鎂、鉀、B群、魚油等營養素。減少發炎反應，避免食用加工食品、反式脂肪；多攝取抗發炎食物（深綠蔬菜、莓果、薑黃、Omega-3）。改善睡眠與壓力管理，睡眠不足與長期焦慮會放大疼痛敏感度，建議每日留10分鐘深呼吸或靜坐練習。維持良好姿勢與肌肉張力，每30分鐘起身活動、轉動肩頸，避免「科技頸」。
劉博仁指出，不只是外在的風雨在轉變，人體內的氣壓、血流、神經傳導也會跟著受到影響。有時候，疼痛不是敵人，而是身體最誠實的提醒。如果頭暈頭痛，建議停下來問問自己是否壓力大、水有沒有喝夠、睡得好嗎？要學會聆聽自己的身體。
