穿超多也沒開窗仍感冒？醫曝保暖盲點：不是防冷　「3狀況」才是關鍵

黃軒表示，他在門診每年冬天都會聽到類似抱怨，「醫師，我明明穿很多、門都不開，怎麼還是一直感冒？」他指出，問題往往出在空氣不流通，病毒在密閉空間中更容易滋生。許多人對抗寒冷的第一招是把門窗關得密不透風，雖然房間暖和，但病毒與細菌也喜歡這種環境。

研究顯示，在通風不良的室內，空氣中病原體濃度會累積，呼吸道黏膜防禦力下降，人多時感染風險大幅增加。此外，使用瓦斯熱水器、煤爐或炭火的家庭，密閉空間中還可能發生一氧化碳中毒，輕則頭暈、噁心、無力，嚴重甚至危及生命。

黃軒提醒，電熱毯或電暖器本身無害，但若長時間依賴外部熱源「包辦保暖」，人體自身的產熱與溫度調節系統會變得懶惰，加上持續加熱會讓空氣乾燥，造成鼻腔乾、喉嚨痛，甚至早上起床聲音沙啞或流鼻血。乾燥的空氣反而利於呼吸道病毒存活與傳播，保暖不當，反而可能「幫病毒鋪紅毯」。冬天保暖應兼顧通風與濕度，避免長時間密閉取暖，才能真正防寒又防病。

黃軒認為，冬天保暖其實是一門「調節的藝術」，真正聰明的保暖方式，不是把自己裹得像肉粽，而是懂得隨環境與活動調整衣物和生活習慣。他也分享了3個冬季保暖的小撇步：

與其穿一件厚到動不了的大衣，不如採取「內、中、外層」的分層穿法，內層：吸汗、透氣；中層：保溫（如毛衣、羽絨衣）；外層：防風、防雨。而活動量多時可減少衣物，久坐或靜止時則增加，以避免流汗後著涼，是冬天少生病的關鍵。

冬天若長時間不動，免疫力容易下降。規律、適度的運動可以提升免疫細胞反應、降低上呼吸道感染機率，並幫助身體適應低溫環境。黃軒建議，不必劇烈運動，散步、快走，或練習太極、八段錦等就足夠。中醫所說的「動則升陽」，與現代醫學的「運動能調節免疫」，其實表達的是同一概念。

不少人冬天聽到「通風」就擔心受寒，但其實不需整天開窗，只要定時換氣即可。建議選擇中午或氣溫較高時，每天2至3次，每次10至15分鐘，必要時可先離開房間或分區輪流換氣。專家也建議，室內溫度保持22至24度，濕度維持40至60%最佳，可兼顧保暖與防病。

黃軒強調，冬季保暖不在於厚重，而在於「懂得變化」，透過分層穿衣、適度運動及定時通風，就能既暖和又降低生病風險。他也提醒，冬天真正該防的從來不只是冷，而是「太悶、太乾、太少動」，保暖是讓身體更有能力面對寒冷！他直言「當你留一點空氣、留一點活動、留一點調節空間給身體，感冒真的會少很多。」