根據《紐約郵報》報導，這項由全球保險公司Vitality與倫敦政治經濟學院（LSE）共同進行的研究，分析了超過4700萬個夜晚的睡眠追蹤數據。結果顯示，每晚固定入睡時間（在一小時差距內）可將過早死亡的可能性降低31%，住院風險降低9%。而每晚睡眠7小時則可將早逝風險降低24%，住院幾率降低7%。
Vitality副首席執行官Katie Tryon博士指出：「睡眠長期被認為對於健康來說具有臨床意義，但很少被像運動一樣納入日常習慣追蹤。事實上，大部分健康問題並非來自疾病，而是習慣本身。透過追蹤和改善睡眠，我們可以真正改變健康風險。」
長期睡眠不足增加早逝風險
研究指出，長期睡眠不足不僅增加早逝風險，還可能擾亂荷爾蒙分泌、升高血壓、加劇發炎、阻礙血糖控制，進而提高心臟病、糖尿病與憂鬱症風險。特別是作息不規律，更會提高住院風險。
改善睡眠4方法
研究人員建議，改善睡眠的四個方法包括堅持固定就寢時間、建立睡前放鬆程序、睡前一小時關閉電子螢幕，以及使用設備追蹤睡眠。Tryon博士補充：「每晚早睡15分鐘，或拿起一本書而不是追劇，長期下來都能顯著提升睡眠品質。」
根據Vitality計算，遵循上述建議不僅能提升健康，每人每年可節省高達287美元（約新台幣9077元）醫療費用，員工請病假次數也可能減少最多6天。LSE衛生經濟學教授瓊（Joan Costa-i-Font）表示：「改善睡眠的效益不僅對個人健康有利，也會對生產力和經濟帶來深遠影響。」
衛福部也曾指出，有不少良好的睡眠衛生習慣可讓大家夜夜好眠，比如有安靜舒適的睡眠情境（燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音…）；固定的生活作息及就寢、起床時間；避免午睡、或午睡不超過半小時；培養固定的運動習慣，但睡前避免做劇烈運動；少喝含咖啡因的飲料；培養放鬆的休閒活動；避免睡前滑手機、上網及看電視。睡前盡量安排做些輕鬆的事，讓身心處在平靜狀態。
此外，若是發現生活作息及環境已經改善，但仍出現失眠狀況，應就醫尋求醫師的專業協助，並依照醫師處方，正確使用鎮靜安眠藥。
