根據日媒報導，經營脊椎按摩診所、從事柔道整復及理療工作的修平表示，夏季疲勞除了受到高溫影響，冷氣造成的室內外溫差、生活作息及飲食習慣，也可能讓身體的調節機制承受更大負擔。
室外35度、室內24度 頻繁溫差讓身體難適應
夏季最常見的問題之一，就是室內外溫度落差過大。從炎熱的戶外進入冷氣房後，人體需要重新調節體溫，血管、汗腺等也會隨環境快速改變。如果一天之中反覆進出高溫與低溫環境，身體就必須不斷進行體溫調節。
修平指出，這種頻繁的溫度變化可能增加自律神經的調節負擔，部分人因此容易出現疲倦、肩頸僵硬、頭痛或精神不濟等不適。
因此夏天並不是冷氣越強越舒服，室內溫度與戶外相差過大時，更應注意身體是否出現不適。
為什麼喝冰飲後，反而覺得更疲倦？
天氣炎熱時，冰咖啡、冰飲料、冰啤酒和冰淇淋往往成為消暑首選。不過，大量攝取冰冷飲品，加上高糖飲料或酒精，可能讓身體額外承受負擔。
尤其是空腹大量飲用含糖飲料，血糖快速升高後又下降，部分人可能出現昏昏欲睡、精神不集中等情況。
修平建議，日常補水可以以白開水或無糖飲品為主，不必刻意大量飲用極冰的飲料。如果大量流汗，也應適度補充水分與電解質。
不過將「喝冰水」直接視為造成夏季疲勞的醫學原因，目前並沒有充分證據支持這種說法。真正需要留意的，反而是整體飲食、補水及生活作息是否失衡。
睡越久越累？「補眠」不一定能解決夏季疲勞
夏天容易疲倦，不少人會選擇週末大睡特睡，希望一次把平日累積的疲勞補回來。
然而睡眠時間並非越長越好。睡眠不足固然會造成疲勞，但如果長時間賴床、作息大幅改變，也可能讓原本的生理節律受到干擾，起床後反而感到昏沉。
比起單純增加睡眠時間，更重要的是維持固定的睡眠與起床時間，並確保睡眠環境舒適、安靜且不過熱。
睡前泡溫水澡 可能有助提升睡眠品質
除了調整冷氣與作息，洗澡也是夏季睡眠管理的一環。研究顯示，睡前適度升高核心體溫，之後隨著體溫自然下降，可能有助於縮短入睡時間並改善睡眠品質。因此，睡前約1至2小時泡溫水澡，是部分人可以嘗試的方式。
可以選擇約38至40℃的溫水，浸泡約10至15分鐘，避免水溫過高或泡澡時間過長。
至於在浴水中加入鹽、透過皮膚大量吸收鎂等說法，目前證據並不足以支持其具有明確的「排毒」或改善自律神經效果，因此不必將其視為必要的養生方式。
小腿肌肉也需要「動起來」
長時間坐在辦公室、盯著電腦工作，是現代上班族常見的生活型態。久坐除了可能造成腰背及肩頸不適，也會減少下肢肌肉活動。
小腿肌肉在行走及活動時，有助於將靜脈血液往心臟方向回流，因此常被稱為「第二心臟」。雖然這並不是正式的醫學器官名稱，但適度活動小腿確實有助於改善久坐後的僵硬感。
例如工作期間每隔一段時間起身走動，也可以進行提踵、腳踝活動等簡單運動。
1分鐘耳部按摩、穴位按壓 別把它當成治療萬靈丹
部分傳統東方醫學會透過耳部按摩、穴位按壓等方式進行日常保養。修平建議，若民眾喜歡這類方式，可以將其視為放鬆身體的一種習慣。
不過耳朵按摩能夠「重置自律神經」、穴位能直接排出體內多餘水分等說法，目前缺乏足夠現代醫學證據，因此不宜取代正式治療。如果按壓過程出現疼痛、麻木或其他異常感覺，也應立即停止。
夏季疲勞不是懶惰 但持續不適仍應就醫
夏季出現疲倦、頭痛、食慾下降等症狀，不一定代表單純的「夏季疲勞」。高溫、脫水、睡眠不足、感染、貧血、甲狀腺疾病等，都可能造成類似症狀。
因此如果疲勞持續數週、症狀越來越嚴重，或同時出現胸痛、呼吸困難、昏厥、高燒、意識改變等情況，應盡快尋求醫療協助。
對一般上班族而言，夏天與其靠大量冰飲、長時間補眠「硬撐」，不如從維持規律睡眠、適度補水、避免過度溫差，以及增加日常活動量做起。
夏季疲勞並不代表一個人「太懶」或「不夠努力」，身體出現疲倦訊號時，真正重要的是找出原因，而不是一味要求自己撐下去。
