要改善精神內耗，醫師建議做3件事：
1. 建立規律生活作息
每天固定起床、用餐和睡覺流程，讓大腦形成可預期的序列。當神經系統不必一直猜測下一步，能量消耗降低，焦慮感也會慢慢減輕。
2. 培養有節奏的興趣
音樂、舞蹈、語言學習或規律運動等活動，都能訓練大腦的預測系統。長期下來，即使生活出現壓力或變化，大腦也更穩定，情緒不易被牽動。
3. 減少碎片化刺激
短影音、社群滑不停，節奏破碎，沒有連貫性，對大腦來說是高耗能活動。醫師建議選擇能長期學習的活動，每天固定練習一點點，比一次爆量更有效。
張家銘醫師強調，精神內耗不是意志力問題，也不會一夜解決。從規律作息、節奏興趣、避免碎片刺激做起，大腦會慢慢修復，情緒穩定，精神也能恢復活力。對現代人來說，這些看似簡單的改變，其實是最可靠、最科學的養腦方法。
