健康

2026/05/04 11:13:00

很多人以為減重一定要靠節食或激烈運動，但基因醫師張家銘推薦一個幾乎沒門檻的方法，就是把番茄變成日常飲食的一部分。在長期調整飲食與生活型態後，他觀察到體重與身體狀態明顯改變，甚至一段時間內默默減輕約10公斤。

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2026/04/30 13:12:00

很多人一聽到肺癌，第一直覺就是「抽菸造成的」，但基因醫師張家銘提醒，現代肺癌越來越常見於不抽菸族群，真正被忽略的關鍵，其實是日常生活中長期接觸的「空氣污染」與「廚房油煙」。特別是每天騎車通勤的上班族，以及在家煮飯的家庭主婦，往往就在不知不覺中，把肺部暴露在慢性傷害之下。

健康

2026/04/29 11:25:00

血糖控制的關鍵，可能不只在飲食。基因醫師張家銘指出，近年研究發現，高強度間歇運動在降低糖化血色素與空腹血糖方面，效果甚至優於單純的穩定型有氧運動。

健康

2026/04/23 09:56:00

不少人會吃雞胸肉、雞蛋，把高蛋白飲食當成變健康、長肌肉的捷徑。但基因醫師張家銘提醒，如果身體正處在慢性發炎、壓力過大、睡眠不足或代謝不穩的狀態，補進去的蛋白質，未必只用在肌肉修復，反而可能被體內一些「不該過度生長的細胞」一併利用，在無形中提供它們養分。

健康

2026/04/20 12:12:00

很多人害怕秋葵那種滑滑黏黏的口感，甚至讓不少人敬而遠之。但基因醫師張家銘提醒，秋葵雖然不討喜，卻是一種「對代謝很友善」的食物，特別在控制血糖、腸道健康與降低慢性發炎方面，有明顯的幫助。

健康

2026/04/17 10:33:00

很多人身體一痠痛，第一直覺就是「肌肉太緊」，於是去按摩、推拿或用筋膜槍放鬆，但常見情況是當下舒服，過幾天又開始痠、緊、卡。基因醫師張家銘指出，問題往往不只在肌肉，而是在更深層、連結全身的「筋膜系統」。

健康

2026/04/13 11:43:00

很多人不愛吃苦瓜、不喝黑咖啡，只因為「太苦了」。但基因醫師張家銘提到，從醫學角度來看，這些被我們排斥的苦味，往往正是身體需要的訊號。

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2026/04/07 11:53:00

久坐腰痛一直好不了？基因醫師張家銘提醒，其實問題不在年紀，而是椎間盤長時間承受同一種壓力。想改善腰痛，最有效的方法不是只躺著休息，而是「每天規律跑步」，讓椎間盤像海綿一樣，有節奏地壓縮與回彈，保持水分和彈性。

健康

2026/04/02 12:00:00

常覺得火氣大、情緒不穩，腦袋裡像有雜訊，越想越亂？很多人第一個想到的是生活壓力大、休息不夠，但基因醫師張家銘提醒，問題可能從每天吃的油開始，讓身體呈現慢性發炎的狀態。

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2026/03/31 11:24:00

止痛藥是日常生活中最常見的救急藥，很多人以為偶爾吃沒問題，但基因醫師張家銘提醒，如果跟兩種常見藥物，降血壓藥和利尿劑一起使用，腎臟負擔竟可能飆升近兩倍！

健康

2026/03/30 11:50:00

芋頭常被貼上「澱粉、會胖、血糖高」的標籤，讓很多人直接跳過它，其實，它是一個被低估的超級食物。基因醫師張家銘提到，芋頭能穩定血糖、慢慢釋放能量，支持腸道健康，還有助降低慢性發炎。

健康

2026/03/23 12:36:00

很多人都遇過這個困擾，明明控制飲食、運動也做了，體重下降了，肚子那一圈卻依舊堅挺。更令人焦慮的是，血糖、血脂甚至脂肪肝指數，似乎也沒有改善。為什麼努力了，肚子還是瘦不掉？基因醫師張家銘指出，問題不在於你不夠努力，而在於脂肪分布與身體代謝順序。