所謂「規律運動」係指符合「7333」定義，即每週運動 3 次以上、每次運動 30 分鐘以上，且運動時會流汗也會喘。全民運動署分析，規律運動人口能突破新高，歸功於政府自 2016 年起推動「運動 i 臺灣」及後續的「運動 i 臺灣 2.0」計畫，長期深耕基層體育活動，成功帶動全民運動風氣。調查也發現，有規律運動習慣的民眾，在「自覺健康」與「自覺生活快樂」的比例上，分別高出無運動習慣者 12.4% 及 15.8%，證實運動對身心健康有顯著正面影響。
在運動強度方面，民眾不再只是「動一動」，更追求「動得有效」。調查顯示，運動時會喘且流汗的比例達 49.5%，較 2016 年增加 5.8%。值得注意的是，女性在運動強度的提升上比男性更為顯著，女性運動時達到會喘、流汗標準的比例較 10 年前增加了 8.5%，顯示女性族群對於運動成效的重視程度大幅提高。
關於運動項目的選擇，室內運動成為近年來成長最快的類別，其中「球類運動」與「武藝／伸展／舞蹈」最受歡迎。性別偏好上，男性從事球類運動的比例較高，以籃球和羽球為主；女性則偏好伸展操、皮拉提斯與瑜珈。特別值得一提的是，受惠於台灣選手在 2024 巴黎奧運奪下男子羽球雙打金牌，以及亞錦賽封后的優異表現，帶動國內羽球熱潮，從事羽球運動的民眾比例達 9.4%，較 2016 年大幅成長 4.2%。
隨著國民運動中心與運動公園的普及，民眾對於運動環境的滿意度也隨之提升。調查指出，62.2% 的民眾認為運動環境充足，較 10 年前提升 4.4%。此外，運動科技的應用日益普及，有 51.9% 的網路受訪者表示會使用穿戴式裝置記錄運動數據，較去年增加 5.5%；更有高達 95.2% 的民眾支持「科技體適能」檢測活動。這項結果與美國運動醫學學會（ACSM）的趨勢預測一致，顯示穿戴式科技仍是當前運動健身的首要趨勢。
全民運動署表示，此次調查結果證實運動已成為國人促進健康的重要生活方式。展望未來，將持續推動「運動 i 臺灣 2.0 計畫」，協助地方政府發展特色運動，並結合科技體適能與健康促進措施，強化專業人才培育，致力打造更友善、完善的運動環境，讓規律運動人口持續成長，實踐健康台灣的願景。
