根據日媒報導，多位醫師一致強調，對身體最友善的飲食原則，其實很簡單，「越接近人類原始飲食、越少加工，就越安全」。蔬菜、魚類、貝類、菇類等天然食材，遠比經過高度加工、長時間保存或高溫烹調的食品更適合人體。
然而現代飲食恰恰相反，以許多人最愛的燒肉為例，紅肉本身就被世界衛生組織列為「2A級可能致癌物」，研究指出，每天攝取量增加約100至120克，中風風險就可能上升。而在高溫燒烤過程中，肉類表面焦化後還會產生丙烯酰胺等致癌物，即使食材再高級，也難以完全避免。
比紅肉更具爭議的，則是香腸、火腿等加工肉品。醫師指出，加工肉早已被歸類為「一級致癌物」，與香菸、輻射同一風險等級。雖然少量是否必然致病仍有討論空間，但長期、大量攝取，確實令人憂心。
就連被視為健康象徵的香蕉，也遭到點名。醫師提醒，香蕉在水果中屬於高糖類型，容易造成血糖快速上升，對糖尿病與肥胖族群並不友善。此外，多數進口水果在運輸過程中會使用防腐與殺菌藥劑，部分動物實驗顯示，這些化學物質可能具有致癌或內分泌干擾風險。
便利取向的飲食，同樣暗藏問題。切好的即食蔬菜雖然省時，卻可能在製程中使用次氯酸鈉進行殺菌防腐。醫師指出，這是一種具有毒性的化學物質，雖然劑量極低，但長期攝取仍令人擔憂。
市面上常見的濃縮果汁，也被醫師視為「健康假象」。一瓶果汁無法真正取代新鮮蔬菜的營養，反而可能因濃縮與復原製程，增加糖分與不必要的添加物。
明太子與色澤鮮豔的泡菜，則因為使用亞硝酸鈉或人工色素而備受質疑。醫師說明，亞硝酸鈉在特定條件下會轉化為亞硝胺，這是一種已知致癌物；而部分人工色素在歐洲甚至被標示為可能影響兒童發育與專注力。
主食類也未能倖免，白飯、烏龍麵與義大利麵皆屬精製碳水化合物，容易造成血糖快速波動。研究顯示，每天多吃一碗白飯，糖尿病風險可能增加一成以上，而義大利麵常搭配高鹽醬汁，整體負擔更高。
高脂、高糖食品同樣在醫師的「避吃清單」中。鮮奶油與人造奶油富含飽和脂肪酸與反式脂肪，可能提高心血管疾病風險；甜麵包與蛋糕則因過量糖分，與肥胖、心臟病死亡率上升有關。
近年流行的零卡路里飲料，也未必安全。部分醫師直言，人工甜味劑可能擾亂食慾調節，反而增加暴食、糖尿病與骨質疏鬆的風險。
酒精方面，罐裝高酒精飲品被認為特別危險，不僅容易喝過量，還可能影響中樞神經，導致情緒失控與暴力行為。有醫師甚至呼籲，應比照危險物質進行更嚴格管理。
超市販售的炸物配菜、居酒屋常見的小吃、炸薯條與洋芋片，也都因高溫油炸而產生丙烯酰胺與氧化油脂，被視為加速老化、提高死亡風險的因素。此外，棕色醬汁中的焦糖色素、罐裝水果中的糖漿與來源不明問題，也被點名為「長期攝取風險不容忽視」。
面對這份幾乎涵蓋日常飲食的清單，醫師們並非要民眾陷入恐慌，而是提醒「飲食真正的重點不在於完全不吃，而是減量、選擇與知情」。少加工、少高溫、少糖鹽油，回到食物原本的樣子，或許才是最實際、也最可行的健康之道。
