何沂霖在臉書粉絲頁說明，微塑膠最大可以到5毫米，但是最小可以到1微米，稱作「奈米塑膠」，這種大小是肉眼完全無法看到，但卻能透過空氣跟飲食進入到身體裡，常見的微塑膠有以下3種：
瓶裝水
何沂霖說，很多人覺得瓶裝水比較乾淨，但是瓶裝水在運送過程中容易被太陽曝曬、或者在比較熱的環境裡放置，在高溫的情況下，更容易增加微塑膠的釋放。
2024 年發表在《美國國家科學院院刊》（PNAS）的研究顯示，一瓶500毫升的瓶裝水，可以釋放多達10萬顆的微塑膠，何沂霖說真的是很驚人！所以最好的方法就是減少喝瓶裝水、以過濾水、煮沸為主，盡量使用不銹鋼或玻璃水壺。
茶包
大部分茶包的材質是塑膠、纖維、尼龍，這些都是會釋放微塑膠跟奈米塑膠，尤其我們都用熱水泡茶。何沂霖說，看起來很高級的絲質茶包，其實也是塑膠，並不是真絲，他說「不同種類的茶包，釋放出來的微塑膠＋奈米塑膠可以從百萬到百億！」
對於愛喝茶的朋友，何沂霖建議以用散裝的茶葉，使用不鏽鋼茶具來泡茶。另外有幾個牌子有註明茶包是不含有塑膠微粒，例如Traditional Medicinals、Clipper、Yogi、Pukka Herbs等，大家可以參考一下。
灰塵
何沂霖強調，不是出門在外面才有灰塵，室內的灰塵是容易被忽略的！尤其長時間待在室內的人，可能會每天吸入而沒有感覺。室內灰塵可能來自衣物纖維、地毯、窗簾、各種塑膠製品，建議定期吸塵器清潔、增加通風、定期使用空氣清淨機。
何沂霖說，在現代人的日常生活中，想要完全避開塑膠製品是不太可能的事，只是在我們能知道的範圍下多注意、盡量避免、減少攝取、盡量不使用塑膠保鮮盒或餐盒，尤其是拿去加熱，避免外食用塑膠袋裝熱湯、減少塑膠用品。
他解釋，比較大的塑膠粒可以藉由尿液及糞便排出，但是奈米塑膠不容易被代謝排出，因此有相當比例會進入到腸胃道、肺臟、肝臟等身體器官，累積在身體裡面。雖然目前微塑膠對體內的危害大部分是動物實驗，但既然是有一定風險的成分，如果可以盡量減少使用，也許能減少一些未來的健康風險。另外，他也建議大家多攝取蔬菜水果、纖維、水分、多運動，也能讓自己的身體可以有一定正常運作的功能。
