早上打瞌睡要注意！哈佛研究：死亡率飆升1.3倍　醫教3招聰明睡午覺

鄭淳予在臉書粉專發文指出，哈佛醫學院與麻州總醫院4月於《JAMA Network Open》發表研究，在追蹤1338位平均年齡81歲的長者，長達8.3年後發現，白天每多1小時的小睡，全因死亡風險竟增加13%；白天每多一次小睡，死亡風險再增加7%；上午補眠、打盹又比下午睡覺死亡風險高出30%。

「為什麼上午補眠特別不一樣？」鄭淳予解釋，早上是身體最清醒、生理時鐘最活躍的時段，若出現嗜睡症狀，代表日夜節奏被打亂，與夜眠品質下滑、睡眠呼吸中止、心血管狀況、慢性發炎等潛在健康問題有關。

然而，許多人可能認為「晚上睡不好白天能補回來」，鄭淳予並不認同，表示「有些重要功能是補不回來的 」。她進一步解釋，大腦在夜間深層睡眠時，會啟動重要的清潔程序，透過類淋巴系統，沖刷白天累積的代謝廢物，包含與失智相關的毒蛋白，「即使午睡拉長也難達到夜眠連續、深層的清潔效率」，長久累積恐影響到記憶專注力。

鄭淳予也分享3招聰明睡午覺的方法，首先，晚上仍要有完整、深沉的睡眠，時間最好維持7~9個小時；第二，午覺需控制在20~30分鐘內，時間最好在下午1時至3時之間，可以設個鬧鐘，否則會越睡越累，頭腦也會變得更昏沉。

第三則是「曬晨光遠離床」，起床後曬太陽10~15分鐘，光線進入眼睛後，能有效調整大腦深處的生理時鐘，「讓你白天清醒、晚上自然想睡」。此外，建議午睡也不要躺床，讓床留給晚上深眠。