洪永祥在健康節目《小宇宙大爆發》中表示，糖尿病、高血壓等慢性疾病會嚴重妨礙腎臟健康，而現代人過度攝取甜食及含糖飲料的壞習慣，長期下來同樣會對腎臟造成不可逆的損，因此，想要保護靈魂「腰子」，必須雙管齊下結合飲食與運動。
散步根本沒用！護腎運動要符合「3大黃金密碼」
到底該怎麼動才能真正護腎？洪永祥強調，運動的「強度」與「頻率」是決定成效的關鍵，他強烈建議民眾維持以下運動處方：
- 頻率：每週規律運動 5天。
- 時間：每次維持30分鐘。
- 強度：必須達到「微喘」、心跳每分鐘約130下的「中等強度」。
洪永祥點名，像是跳舞、開合跳、騎腳踏車、超慢跑等，都屬於非常適合的護腎運動，很多人以為每天走走路、散散步就有動到，洪永祥搖頭直言，「散步的強度完全不足」，根本沒辦法達到護腎的效果。
「週末運動員」注意！醫曝超慘研究結果：對護腎有限
此外，許多上班族平時沒時間，索性選擇在週末「密集暴風運動」，想把1週的運動量一次補回來。對此，洪永祥也引用研究結果示警，這種「週末運動員」的運動安排，對護腎的效果其實非常有限。
洪永祥坦言，即使平時工作再忙、無法抽出完整的30分鐘去運動，他自己也絕對不會完全不動，他透露，只要抓到空檔，他就會立刻在原地做「100、200下開合跳」，利用零碎時間讓身體熱起來、促進全身血液循環，即便時間短，照樣能達到保護腎臟的效果。民眾不妨從今天開始放下含糖飲料、跳起來開合跳，別讓原本健康的腎臟提早報銷！
