賴俊宏指出，根據《月令七十二候集解》記載：「立冬，十月節。立字解見前。冬，終也，萬物收藏也。」代表秋季收成告一段落，萬物逐漸進入收藏、休養的階段。
從中醫觀點來看，人體氣血運行與自然環境息息相關，立冬過後，養生方式也應從秋季的收斂轉向冬季的封藏。《黃帝內經．素問．四氣調神大論》提到：「冬三月，此謂閉藏」，強調冬季應減少過度耗散，讓身心維持安定。
賴俊宏表示，所謂「閉藏」並非完全停止活動，而是提醒民眾適度調整生活節奏，包括早睡、依照日照調整起床時間、避免過度勞累，同時做好保暖工作，減少長時間暴露在寒冷環境中。
低溫恐增加心血管負擔 胸痛、手腳無力別輕忽
立冬後氣溫逐漸降低，賴俊宏提醒，寒冷環境可能使血管收縮、血壓上升，增加心臟負擔，尤其年長者、三高族群及已有心血管疾病的民眾，更應提高警覺。他指出，若出現胸悶、胸痛、呼吸困難、冒冷汗，或疼痛延伸至肩背等症狀，應立即就醫，不能單純依靠保暖或按摩處理。
此外，氣溫驟降也可能造成血壓波動，增加部分高風險族群發生腦中風的機會。民眾平時應規律量測血壓，並依照醫囑服藥；若突然出現臉部歪斜、單側手腳無力、說話不清等情形，應立即撥打119，把握治療時間。
至於關節保健，冬季不少人會感覺膝蓋、腰部等部位更加僵硬或疼痛。賴俊宏表示，寒冷可能影響部分關節疾病患者的疼痛感受與活動舒適度，建議適度保暖，並維持溫和運動，避免因怕冷而長期不活動。
立冬進補吃什麼？中醫揭4類食材
立冬向來有進補習俗，但賴俊宏強調，中醫講究「辨證施養」，並非所有人都適合大量食用溫補藥材，應依照個人體質選擇食材，避免盲目進補。
常見冬季調養食材可分為4大類：
1. 益氣養血：黃耆、人參、黨參、紅棗、當歸
黃耆常用於益氣固表，人參、黨參具有補氣作用，紅棗常用於補中益氣、養血安神，當歸則常用於補血活血。相關藥材仍應由中醫師評估後使用。
2. 溫補腎陽：杜仲、巴戟天、桑寄生、肉桂
這類藥材在中醫方藥中常用於溫補腎陽、強筋健骨或祛寒通絡，但肉桂等溫熱性藥材並非人人適合，若本身容易口乾、便祕或有燥熱情形，更不宜自行大量使用。
3. 健脾暖身：山藥、茯苓、老薑
山藥常用於補脾養胃，茯苓具有健脾滲濕、寧心安神的功用，老薑則有溫中散寒的作用，可適度加入日常湯品或料理。
4. 滋陰潤燥：熟地黃、枸杞、百合
熟地黃常用於滋陰補血，枸杞具有滋補肝腎、益精明目的功用，百合則常用於養陰潤肺、清心安神，適合依照個人需求適度搭配。
賴俊宏也推薦，冬季經典藥膳之一就是「當歸生薑羊肉湯」，此方出自張仲景《金匱要略》，以羊肉、當歸及生薑搭配，具有溫補、養血與散寒的調養思路。不過體質偏寒、虛弱者仍應先經中醫師評估，若有發炎性疾病、容易上火或消化不良等情況，也應審慎選擇。
手腳冰冷、經痛可能有關？中醫分享25歲女性調理案例
除了飲食與保暖，冬季手腳冰冷也是不少民眾關心的問題。賴俊宏分享，曾有一名25歲女性患者，長期覺得辦公室空調太冷，上班甚至需要穿兩層外套才能維持舒適，同時還有嚴重經痛問題，每逢月經來潮，往往需要依賴較高劑量止痛藥才能度過。患者原本主要是為了改善經痛前來求診，賴俊宏在問診時發現她的末梢溫度偏低，進一步詢問後，才得知她也長期受到手腳冰冷困擾。
賴俊宏表示，從中醫觀點來看，手腳冰冷與痛經有時可能具有共同病機，例如寒凝血瘀、氣血運行不暢等。不過手腳冰冷不一定代表單純陽虛，也不能直接透過大量溫熱藥材改善，仍須辨別是否涉及陽氣不足、寒邪凝滯、氣血不暢或血虛等不同情況。
他指出，若未經辨證就一味使用大劑量溫補藥材，反而可能出現口乾、便祕及煩熱等不適。該名女性患者經過一段時間持續調理後，手腳冰冷逐漸改善，對辦公室空調的敏感程度降低，原本嚴重的經痛情形也有所緩解，生活品質獲得改善。
關元、腎俞穴怎麼按？立冬養生6原則一次看
除了飲食調養，賴俊宏也分享兩個冬季常見的日常保健穴位。
關元穴位於下腹部前正中線，肚臍下方約三寸，中醫認為具有培補元氣、調理下焦的作用。民眾可將手掌搓熱後，在穴位周圍輕柔按摩數分鐘。
腎俞穴則位於腰部第二腰椎棘突下，左右旁開約一寸五分，中醫常用於腰部不適及腎氣相關調理。冬季可將雙手搓熱，輕柔摩擦腰部腎俞穴附近，幫助局部溫暖與放鬆。
賴俊宏提醒，若使用艾灸或暖暖包，應留意溫度及時間，避免燙傷；若有持續腰痛、下肢麻木等症狀，仍應接受醫療評估。
至於立冬後的日常保養，他也整理出6大原則：
- 作息規律：適度早睡，避免長期熬夜，起床時間可依氣候調整。
- 注意保暖：加強頭頸、腹部及四肢保暖，避免突然暴露於低溫環境。
- 維持運動：選擇適合自己的溫和運動，不要因為天冷就完全停止活動。
- 飲食均衡：適量攝取蛋白質、蔬菜及全穀類，依個人體質選擇藥膳。
- 情緒穩定：減少過度勞累與精神耗損，維持身心平衡。
- 慢性病管理：三高及心血管疾病患者應規律服藥、定期追蹤，不可因季節變化自行停藥。
賴俊宏強調，立冬養生的重點在於「順時而養，因人而異」，與其追求短期大量進補，不如從保暖、睡眠、飲食及適度運動做起，讓身體維持穩定狀態，健康迎接寒冬。
