關節裡的軟骨細胞，能感受外來壓力，當你突然用力或承重時，它們會啟動一套分子系統，把壓力轉成細胞訊號。天氣冷時，關節內的軟骨更硬，這套系統更容易被觸發，讓那一下的疼痛特別明顯。換句話說，膝蓋在提醒你：現在的壓力對它來說太快、太急、太硬了。
如何減輕關節疼痛？張醫師建議3招：
1.暖身後慢起身：天冷時，站起來或下樓梯前先活動膝蓋，給關節一點反應時間。
2.保暖膝蓋：穿護膝或保暖褲，讓關節維持適宜溫度，減少硬度感受，降低分子級警報啟動機率。
3.溫和、持續運動：水中運動、平地快走、簡單復健，避免突然用力，讓關節知道現在是安全的，慢慢降低疼痛敏感度。
關節不是在鬧脾氣，它真的能感覺壓力，然後劇烈反應讓你知道。只要在生活中少一點突然用力、多一點暖身和保護，就能慢慢減少膝蓋劇痛，保護關節長期健康。
