喝水的10大壞習慣！這樣喝最傷腎
- 第10名：運動後猛灌白開水
運動、泡溫泉、腹瀉後若猛灌大量白開水，恐引發低鈉血症、腦水腫等重症，原因是流出身體的不只是水分，還有鈉、鉀2種電解質，此事猛灌水會讓血液中的鈉、鉀被稀釋得更嚴重，造成頭痛、噁心、甚至昏迷腦水腫。建議補水同時攝取電解質，例如低糖運動飲料或加鹽水。
- 第9名：以湯或飲料代替水
長期以含糖飲料或濃湯代水，會增加腎臟負擔，特別是濃湯裡往往含有更多飽和油脂、熱量、鹽分、糖分等，對腎臟負荷與傷害更勝飲料。建議以白開水為主要水分來源，偶爾可喝非加工與含糖飲料，如無糖綠茶、黑咖啡等，喝湯則以天然調味的清淡湯品為主。
- 第8名：晚餐後或睡前大量喝水
晚上補水恐影響睡眠品質，結果失眠導致腦下垂體抗利尿激素分泌不足，無法濃縮尿液、夜間頻尿與自律神經失調，代謝免疫失常之外，也會讓腎臟負擔大增。建議晚餐後飲水量應控制在總量的20%以內、睡前3小時內喝水不超過150ml。
- 第7名：天冷或在冷氣房忘記喝水
冷氣房與冬季氣溫低時，會讓口渴感降低，但但天冷讓血管收縮，不喝水會讓血液濃縮、黏稠度升高，讓充滿微血管的腎臟過濾工作更辛苦。建議每2小時主動補水1次。
- 第6名：因頻尿就減少喝水
許多長輩恐因糖尿病、攝護腺肥大或其他骨盆底肌群與神經系統的退化導致頻尿、急尿與尿失禁等排尿問題，因此會選擇少喝水，但這恐加重腎功能惡化。建議就診泌尿外科或婦產科，針對頻尿問題就醫處理，不能因此減少攝水。
- 第5名：起床後第一杯水太晚喝
清晨是血液最濃縮、身體最缺水時段，因在睡眠期間除了濃縮尿液持續製造外，水分也從呼吸、汗腺等無感流失，導致血液濃縮的清晨時刻起床口渴，更是常常發生清晨腦中風或心肌梗塞的原因之一。建議起床前在床邊喝250ml溫水，再慢慢起床梳洗。
- 第4名：迷信特定瓶裝水
礦泉水、鹼性水、海洋深層水等市售瓶裝水不一定適合慢性腎衰竭的腎友，因許多瓶裝水富含過多電解質，反而更容易造成腎臟的負擔。建議飲用煮沸過濾的自來水即可。
- 第3名：應限水卻大量喝水
每人每天要攝取的水分是體重的3、4%，舉例60公斤者1天就要喝1800ml至2400ml，這些水分總量包括食物、水果、飲料、湯汁等。不過若是心臟衰竭、肺水腫、肝硬化、慢性腎衰竭患者，或是洗腎導致每日尿量明顯減少者則必須限水的狀況，因尿液減少卻大量喝水，會造成急性肺水腫，恐釀有生命危險。
- 第2名：誤信喝越多越健康
過量喝水會造成電解質失衡與腎臟過濾過勞，長期下來容易導致腎絲球硬化，救腎不成反傷腎。應依照體重攝取建議量。
- 第1名：長期水喝太少且無自覺
許多人從小水喝太少，長期導致腎絲球過濾率下降、代謝緩慢、精神不佳、容易感冒、容易三高和痛風、經常有重複性的泌尿道染與泌尿道結石，建議上述患者紀錄每日的喝水量，並分次、均衡地經常喝水。
正確飲水關乎腎臟健康，建議依據體重規劃每日水量攝取、選擇合適水源、避免極端攝水行為。日常中養成規律喝水習慣，才是真正的護腎之道。