張家銘指出，膝蓋每天走路、爬樓梯、蹲站，都會承受一定程度的刺激，過程中也可能產生細胞碎片與微小損傷。正常情況下，關節內的免疫細胞會負責清除這些垃圾，發炎反應完成任務後便逐漸降下來，讓組織進入修復狀態。
但如果長期受力不平均、肌肉不足、體重增加，或活動量忽高忽低，新的損傷不斷產生，發炎訊號就可能反覆啟動，久而久之形成「發炎退不乾淨」的環境。這也能解釋，為什麼有些人明明X光看起來磨損程度不算嚴重，膝蓋卻總是反覆腫痛。
膝蓋反覆腫痛、運動後要休息好幾天才恢復，就是值得注意的警訊。張家銘建議，改善不能只盯著膝蓋本身，還要從整體生活狀態著手。
首先把大腿、臀部肌力慢慢練回來，幫助分擔膝關節負荷；活動量不要平日幾乎不動、假日突然暴走；體重過重者則逐步減輕負擔。同時維持規律睡眠、均衡飲食，攝取足夠蛋白質與蔬菜，讓身體有足夠的修復條件。
張家銘強調，關節健康不只是磨損多少，更重要的是身體能不能持續清除損傷、控制發炎並完成修復。如果膝蓋已經反覆腫痛或恢復時間越來越長，應進一步找出造成負擔的原因，再針對肌力、活動量、體重與整體健康狀態逐步調整。
