洪永祥分享一個案例，一名35歲的科技業軟體工程師小王，平時不抽菸、不喝酒，沒有高血壓家族史，甚至體重也在標準範圍內，在所有人眼中，他就是標準的「健康乖乖牌」。但是小王有一個致命習慣，不僅每天在公司坐著寫程式8小時，下班回家覺得心累，還直接「沙發癱」追劇打Game，一躺就是4到5個小時。除了上廁所，他幾乎不站起來。
然而，就在去年的常規健檢中，小王的報告單上出現了難以置信的紅字，蛋白尿（++），估計腎絲球過濾率（eGFR）居然掉到了只剩58。正常年輕人的eGFR應該在90以上，才30出頭的小王，腎臟過濾能力已經提前老化衰退得像60多歲的老翁。
洪永祥在仔細詢問小王的生活作息後，指著報告說，「你的腎臟，被沙發殺死了」。小王下班後每天4小時的沙發癱，加上上班的8小時，累積超過12小時處於靜止狀態。這讓他的下肢血液循環極度遲緩，全身陷入慢性發炎，腎臟微血管長期缺血高壓，最終導致腎絲球像受損的濾網一樣一個個壞死結疤。
此外，2025年一篇針對約99萬人的系統性回顧與統合分析證實，久坐行為與慢性腎臟病（CKD）風險增加顯著相關，整體CKD風險約增加15%至26%，而休閒時間久坐的關聯甚至更為明顯，沙發正是現代人健康的隱形殺手。
洪永祥建議，久坐沙發時每隔30至60分鐘要強制自己起來走動、倒杯水、上廁所或伸展3分鐘。研究證實，打斷久坐能立刻重啟下肢血流與代謝酵素活性。飯後也要安排15分鐘散步或站立洗碗，絕不窩進沙發。另外，也要減少「整天不動」狀況，把運動融入日常，看廣告時做10個深蹲、接電話時站著踱步，將久坐時間切得越碎越好。
