許多人以為白內障是60、70歲才會出現的「老年病」，但營養功能醫學醫師劉博仁提醒，長時間近距離用眼、藍光刺激、壓力大及飲食不均衡，都可能讓「視力年齡」提前老化。除了乾眼症，數位眼疲勞、黃斑部病變，甚至青光眼，都可能因過度使用3C提早找上門。
一、過度用眼帶來的危機
1.乾眼症：盯螢幕眨眼次數減少，淚液蒸發過快。
2.數位眼疲勞：容易頭痛、視力模糊、肩頸痠痛。
3.早發性白內障：水晶體長期承受氧化壓力，提早混濁。
4.黃斑部病變風險：藍光長期傷害視網膜細胞。
5.青光眼：低頭滑手機，增加眼壓，有家族史者更危險。
二、正確使用 3C 的小秘訣
1.20-20-20 原則：每用眼20分鐘，記得抬頭遠眺20呎（約6公尺）遠的地方20秒。
2.保持距離：手機至少離眼40公分，電腦則要保持50至70公分。
3.環境光線要足：避免在全黑房間盯著螢幕。
4.調整螢幕：降低亮度，開啟防藍光模式。
三、抗眼疾的護眼飲食
1.葉黃素、玉米黃素：菠菜、羽衣甘藍、玉米，保護黃斑部。
2.維生素A：胡蘿蔔、南瓜，維持角膜健康。
3.維生素C、E：奇異果、柑橘、堅果，延緩白內障進展。
4.Omega-3：鮭魚、鯖魚、亞麻仁籽，改善乾眼症。
5.鋅、硒：牡蠣、南瓜子、巴西堅果，減少自由基傷害。
四、日常護眼小撇步
1.熱敷眼睛：每天溫熱毛巾敷眼5到10分鐘，減緩乾澀。
2.眼周按摩：輕按太陽穴、睛明穴，促進血液循環。
3.充足睡眠：避免熬夜，睡眠不足會讓眼睛更快老化。
4.戒菸：抽菸會大幅增加白內障與黃斑部病變風險。
劉博仁醫師強調，眼睛退化已不再是長者專屬的問題，現代人因為過度使用 3C，乾眼症、白內障、黃斑部病變都有提早報到的趨勢。想保護靈魂之窗，就要從正確用眼、均衡飲食和日常保養做起。
