過年做了這3件事，身體最混亂
劉醫師指出，9天連續假期，多數人最常做的3件事會讓身體混亂：
1.作息延後：晚睡晚起，打亂生理時鐘。
2.飲食混亂：高糖、高油、精緻澱粉吃多。
3.活動量下降：久坐、追劇、聊天，缺少運動。
結果就是，交感神經被硬叫醒，但代謝、血糖和睡眠節奏仍未同步，出現昏沉、注意力下降、腸胃不適、肩頸緊繃、煩躁想喝咖啡或甜飲等症狀。
開工3天內，這5件事必做：
1.早餐吃蛋白質
別再吃蘿蔔糕加甜奶茶。建議改吃蛋、豆漿、優格、堅果。蛋白質可重新啟動代謝時鐘，減少整天想吃甜食的情況。
2.上午曬10分鐘太陽
光線是人體最強的生理校時器，比咖啡更有效。效果包括讓白天有精神，晚上準時分泌褪黑激素，自然想睡。
3.中午走10～15分鐘
餐後散步是最快降低血糖的方法，也能防止體重快速回升。過年後血糖震盪特別明顯，走路比躺下更有幫助。
4.咖啡不要超過兩杯
累不是因為缺咖啡，而是副交感神經被壓住。咖啡喝太多，晚上更睡不著，形成惡性循環。
5.晚餐提早、清淡
白天累容易晚上暴食。建議蔬菜＋蛋白質＋少量澱粉，3天後精神就會明顯回來。
劉博仁醫師強調，開工累不是假放太爽，而是身體需要重新同步。給自己至少3天，把睡眠、血糖、自律神經調回軌道，工作效率自然回來。健康，就是你最好的開工紅包。
