邱世昕於臉書分享一則案例，一名62歲婦人求診時表示，因聽從醫師建議，每天都會到公園狂走1萬步當成運動，不料幾個月後體重不但沒有減少，膝蓋反而疼痛不已，連爬樓梯都越來越吃力，好奇詢問「我是不是越運動越糟啊？」
「這其實是非常危險的」，邱世昕指出，每天走路對身體絕對有幫助，但若走路成了生活中唯一的運動管道，甚至拼命「湊滿一萬步」，反而對身體會產生負擔。
他解釋，人體的肌肉主要分成「慢縮肌」（紅肌）與「快縮肌」（白肌），如走路、慢跑等長時間的有氧運動，訓練的都是負責耐力的慢縮肌。
隨著老化，身體流失最快、最嚴重的卻是負責爆發力、支撐力，以及防跌倒反應的「快縮肌」，因此即便每天狂走1萬步，也沒有刺激到正在快速萎縮的關鍵肌肉，加上若蛋白質吃不夠，還可能讓肌肉越來越流失，導致關節不斷磨損，才讓膝蓋痛得受不了。
邱世昕建議，若膝蓋已經在痛，請立即停止每日1萬步的運動，改成每天輕鬆散步15~20分鐘即可，並加強訓練「阻力訓練」，可利用家中穩固的椅子，慢慢「深蹲」，或是在大腿綁上彈力帶做側抬腿，給肌肉一點重量刺激，促進快縮肌生長。
此外，做完組完阻力訓練的30分鐘～1小時內，也別忘了喝上一杯無糖豆漿或乳清蛋白補充優良蛋白質，能夠促進肌肉生長。
