基因醫師張家銘提到，冰凍肩的形成，並不是單純老化，而是肩關節囊在發炎與修復過程中失去平衡的結果。當肩膀受到刺激或輕微受傷後，免疫系統會啟動發炎反應，本來是為了修復組織，但如果發炎訊號長期沒有關掉，肩關節就會一直處在警報狀態，出現夜間痛、深層痛與活動受限的情況。
在這個過程中，會讓更多修復與發炎反應加入，形成惡性循環。身體原本想修復組織，卻過度啟動修補機制，不斷製造膠原蛋白，最後讓關節囊逐漸變厚、變緊，發展成活動受限的冰凍肩。簡單來說，就是發炎沒停、修復過頭，把肩膀一步步修到越來越卡。
改善冰凍肩可以分成3個重點步驟。第一步是「先降發炎」，如果正處於劇痛期，不建議強力拉伸，反而要透過適度休息、止痛藥物或醫師評估治療，先讓疼痛穩定。
第二步是「溫和活動」，例如鐘擺運動、桌面滑動、牆面輔助抬手，重點是小幅度、低負擔、不要引發明顯疼痛。第三步是「逐步恢復活動度」，等疼痛下降後，再進行伸展與肌力訓練，慢慢把角度找回來。
張家銘醫師強調，每次做到有拉伸感就好，不需要做到痛到皺眉。組織重塑像熬湯，火候對了，時間到了，味道才會出來。太急容易過頭，完全不動也不行，穩穩做才是關鍵。
