月經前總是忍不住狂吃炸雞、蛋糕？醫揭雌激素變化原因，更年期更容易胖

許書華醫師解釋，月經週期不同階段，荷爾蒙濃度會有所變化。排卵前後，雌激素升高，可能幫助抑制食慾、增加飽足感；進入月經前的黃體期，荷爾蒙變化則可能讓人更容易感到飢餓，對高油、高糖食物的渴望也跟著增加。研究也觀察到，部分女性在月經前的熱量攝取會上升，因此經前特別想吃東西，不一定只是意志力不足。

隨著年齡增長，走向停經的圍停經期，雌激素分泌逐漸波動，停經後則明顯下降，身體的脂肪分布與能量代謝也可能改變。除了腹部脂肪更容易堆積，肌肉量隨年齡減少、活動量改變等因素，也會讓體重管理變得更困難。即使吃得和過去差不多，身體消耗的熱量可能已經不同。

許書華提醒，想減少經前暴食，可以提前準備富含蛋白質與膳食纖維的點心，幫助增加飽足感；進入更年期後，則應兼顧均衡飲食、規律運動與肌力訓練。若月經週期明顯紊亂或體重持續增加，也可尋求醫師評估，找出適合自己的體重管理方式。