營養師李婉萍提醒，升糖最快的不是白飯，也不是麵條，如果想要控糖，千萬不要碰以下5種食物：
- 白吐司：李婉萍說，白吐司看起來清淡無害，實際是上精緻澱粉的代表，如果再配上糖分超高的果醬，吃完之後升糖超快！
- 早餐麥片：李婉萍說麥片聽起來很安心，但其實早餐麥片裡添加了許多的糖分，仔細看就會發現是糖分的大地雷。
- 水果乾：你以為是「健康的小點心」？其實水果乾式「超濃縮的果糖」！李婉萍指出，一小把水果乾的熱量就破100大卡，比新鮮水果升糖更快。
- 水果優格飲：這種看起來健康清爽又無害的飲料，其實含糖量居然比可樂還要高，一瓶喝下去，血糖直接破表！
- 剉冰：夏天大家都很愛的消暑美食，但其實剉冰就是糖水加上澱粉的大魔王！李婉萍建議大家在選剉冰配料的時候，可以改選愛玉和仙草，以此降低碳水攝取量。
李婉萍也建議，有些食物有助於控糖，例如富含Omega-3的鮭魚、鯖魚與秋刀魚，或者是全穀雜糧如鷹嘴豆、紅薏仁，都屬抗性澱粉，不僅能增加飽足感，而且血糖上升幅度也不大。堅果類則像是南瓜籽有優質油脂，都是可以幫助控糖的食物。