容易精神內耗讓你焦慮、失眠？研究證實益生菌能助情緒穩定

張醫師解釋，內耗主要來自大腦的預設模式網路。可以想像它是城市的路燈系統，即便晚上沒人活動，依舊持續運作，就像大腦也沒有真正休息。它掌管自我感覺、內心對話、回憶和對未來的擔憂，當它過度活躍，你就會感覺腦袋停不下來、情緒容易焦慮、睡不好。焦慮、憂鬱或慢性壓力的人，腦中的網路就幾乎全天在線。

益生菌不是直接改變心情，而是透過腸道整理底層訊號，調整腸腦軸線，間接讓大腦的預設模式網路不用一直運轉。長期補充後，很多人會發現腦袋比較安靜，情緒卡住的時間縮短，晚上比較容易沉靜下來。換句話說，事情還在，但你不用一直耗在裡面。

2026年發表在npj期刊的研究指出，使用功能性磁振造影、腦電圖與腦磁圖觀察補充益生菌後，大腦結構與功能都有改變，面對負向情緒刺激時反應也更平穩。從神經層級來看，這正是內耗被降低的具體表現。

張家銘醫師提醒，光補充益生菌還不夠，還要搭配好的生活習慣：

張醫師強調，很多人不是生活、工作不夠努力，而是太努力了，反而一直精神內耗。對長期腦袋轉不停、焦慮或睡不好的人來說，益生菌能幫大腦慢慢關掉不必要運轉的開關，讓腦袋和情緒都真正休息，生活也更有能量。