方識欽指出，正常睡眠其實是由4到5個週期組成，每個週期分為淺睡期、熟睡期與作夢期，而整晚的睡眠中，約四分之一是熟睡、四分之一是作夢，另外一半則為淺眠。若你經常醒來覺得疲累，問題可能出在熟睡不夠、作夢過多，導致身心無法徹底休息。
「零零散散的作夢，其實是睡眠的主體。」方識欽表示，很多人以為只有熟睡才好，其實夢境也對大腦的記憶鞏固與情緒調節至關重要。但若過度依賴鎮定劑或安眠藥，反而會壓制熟睡與作夢，讓人困在淺眠中，等於浪費整晚睡眠。
那失眠到底該怎麼辦？方識欽建議，如果只是偶爾性失眠，像是白天睡太飽或心煩導致睡不著，可以短期使用鎮靜劑協助入睡。「吃藥的原則不是吃到昏迷，而是吃到放鬆能睡就好。」他強調，一週服用3到4次已是極限，若天天吃，就可能干擾正常睡眠結構。
至於慢性睡眠障礙者，若熟睡期明顯不足，可考慮使用「血清素第二型抑制劑」，這類藥物會微幅提升血清素濃度，有助於誘發深層睡眠。市面上已有可供臨床使用的處方藥，像是「美舒鬱錠（Trazodone）」，民眾可與專業醫師討論是否適合使用。
方識欽最後提醒，不要把「每天都要睡得超好」當作目標，那樣反而造成心理壓力。他建議，與其追求藥效強烈的沉睡，不如學習傾聽身體、尊重自然的睡眠節奏，適度使用藥物作為調節工具，而非長期依賴。