張醫師指出，夜尿可能與心臟負荷增加、血糖控制不佳、腎功能下降，甚至睡眠呼吸中止症有關。尤其高齡者或慢性疾病患者，夜尿每晚2次以上，就應該要留意，長期夜尿也會增加跌倒、骨折的生命風險。
夜尿背後的原因，除了器官功能外，也跟生活習慣有關。含咖啡因飲料、酒精或高鹽晚餐，會刺激腎臟排尿；壓力過大、交感神經興奮，也會讓夜間一點點尿意變得更明顯。張醫師建議，可從日常生活著手：
1.晚餐少鹽、避免咖啡、茶或酒精攝取
2.睡前4小時減少喝水與湯品
3.睡前深呼吸、固定作息、減少手機藍光，幫助神經系統放鬆
4.腳踝水腫者，可傍晚抬腿或穿彈性襪，減少夜間液體回流
另外，膀胱訓練與骨盆底肌肉運動也有幫助。每天收縮骨盆底肌5到10秒，重複數次，持續幾週後膀胱控制力會改善。
張家銘醫師提醒，夜尿不只是生活不便，更是身體在提醒你注意健康。若夜間起床頻繁且持續影響睡眠品質，建議檢查心臟、腎功能及血糖，並從飲食、作息與運動著手調整。
