炎熱天氣下，人體透過流汗、呼吸與皮膚蒸散持續失水，如果補充不及，血液循環效率下降，氧氣與養分運送變差，就容易出現疲倦、頭昏與精神不濟。很多人以為口渴才是缺水訊號，但其實當明顯感到口渴時，身體往往已經進入輕度脫水狀態。
劉博仁醫師提到，水分參與體溫調節、代謝與廢物排除，一旦不足，還可能出現便秘、尿液變深、肌肉抽筋，甚至心悸等症狀。尤其年長者對口渴感較遲鈍，加上擔心頻尿，常會刻意少喝水，反而增加跌倒、尿路感染與腎功能惡化的風險。
至於咖啡與茶，雖然含水，但仍無法完全取代白開水。若長時間流汗，適度補充電解質更能維持平衡。一般成人每天飲水量可用體重乘以30到35c.c.估算，例如70公斤約需2100到2450c.c.。
劉醫師提醒，也可觀察尿液顏色作為簡單指標。若偏淡黃色代表水分足夠，若顏色深黃或氣味濃烈，就代表身體已在發出缺水警訊。很多時候，疲勞不一定是老化，而只是身體在提醒，你該喝水了。
