強求「昏迷式睡眠」恐破壞睡眠結構
方識欽醫師指出，正常的睡眠由4到5個週期組成，包含淺睡期、熟睡期與作夢期。其中熟睡與作夢各約佔四分之一，另外一半則為淺眠，夢境更是大腦鞏固記憶與調節情緒的重要過程。
許多人以為一定要強效沉睡才算睡好，但過度依賴鎮定劑或安眠藥，藥效反而會壓制熟睡與作夢，讓人整晚困在淺眠中，出現「越睡越累」的惡性循環。
安眠藥這樣吃才安全
針對失眠問題，方識欽醫師提出以下關鍵的用藥建議：
1.採「間歇式」服用，拒絕天天依賴：若是偶發性失眠，吃藥原則是吃到放鬆能自然入睡即可，絕非吃到昏迷。一週服用3到4天已是極限，天天吃會干擾正常的睡眠結構。
2.找出失眠背後的真兇：失眠往往是身體其他問題的警訊，單靠鎮靜劑壓制問題只是治標不治本。
3.淺眠多夢、熟睡不足：可與醫師討論使用微幅提升血清素的處方藥，像是美舒鬱錠，協助誘發深層睡眠。
4.過敏搔癢：若因蕁麻疹、眼睛或喉嚨癢難以入睡，應優先使用第一代抗組織胺解決過敏問題。
5.退化型失眠：年長者常見半夜頻繁醒來、白天打瞌睡，可考慮使用食慾素抑制劑穩定大腦睡眠。
6.夜間頻尿：若一晚起床3、4次，中斷睡眠，應由醫師開立抗利尿激素處理，而非盲目加重安眠藥劑量。
改善睡眠品質的關鍵在於理解身體的自然節奏，不要給自己每天都必須完美大睡的心理壓力。若長期受失眠所苦，應主動尋求專業醫師評估，釐清根本病因並調整用藥，才能安全且有效地找回優質睡眠。
