營養師黃宇聖表示，咖啡小睡確實有研究探討，可在短時間內降低睡意、提升警覺，但只能當作暫時性的提神方法，不能取代正常睡眠。
黃宇聖說明，咖啡小睡通常是喝完咖啡後，安排約15到20分鐘短暫休息。咖啡因需要一段時間才開始發揮作用，利用這段時間先小睡，醒來後咖啡因也逐漸開始作用，可能有助於降低主觀睡意、提升短時間警覺性。
2026年《Scientific Reports》研究也發現，咖啡因搭配15分鐘短睡，對部分睡意及駕駛警覺指標有暫時改善，但效果並不能取代充足睡眠。
咖啡小睡救急4原則：
1. 喝完咖啡就休息，控制在15到20分鐘
短暫小睡即可，睡太久可能增加醒來後的睡眠慣性，反而覺得昏沉。
2. 留意咖啡因攝取量
不要為了提神一直灌咖啡，還要把茶、能量飲料等來源一起計算；對咖啡因敏感者更要留意。
3. 盡量安排在中午至下午較早時段
咖啡因可能影響晚間睡眠，若太晚喝，反而可能讓晚上更難入睡。研究也顯示，咖啡因距離睡前時間太近，可能縮短總睡眠時間。
4. 咖啡小睡只能救急，不能拿來補眠
如果連假後長期白天都昏昏欲睡，不能只靠咖啡撐過去，仍應檢視平常睡眠時間與品質。
