成人最常見的睡姿可分為仰睡、側睡、趴睡與胎兒姿勢。其中，側睡是最普遍的選擇，約占6至7成；仰睡則只有約8～10％，趴睡約5～7％，而身體捲縮的胎兒式側睡，約有4成的成人喜歡，尤其是女性。
一、仰睡
仰睡的優點在於頭頸與脊椎呈自然直線，能減少背部與頸部不適，且臉部不直接接觸枕頭，有助於預防皺紋。然而，對於打鼾或睡眠呼吸中止症患者，仰睡可能加重呼吸道阻塞，因為舌頭與軟組織易塌陷，會影響呼吸。
二、側睡
側躺睡姿，尤其是左側睡，對於胃食道逆流有顯著幫助，因為此姿勢可利用重力減少胃酸逆流進食道。長期側睡雖可能對肩膀與臀部產生壓力，但透過在膝蓋間放置枕頭，可幫助維持脊椎自然曲線，減少不適。
三、趴睡
趴著睡通常被認為是最不健康的睡姿，因脊椎難以維持自然曲線，且頭部需轉向一側以便呼吸，長期可能造成頸椎異常。
四、胎兒式側睡
身體像嬰兒般地捲縮式側睡，雖能帶來安全感，並對減少打呼有一定效果，但過度蜷縮可能限制深呼吸，對肺部及關節造成壓力，甚至導致僵硬與疼痛。
五、醫師最建議的睡姿
劉文德醫師強調，左側睡被認為是最理想的睡姿，不僅可改善血液循環，降低心血管負擔，也能有效減緩胃食道逆流，特別對孕婦或有消化問題者最為有利。
特定情況下，睡姿的選擇更需謹慎。例如懷孕後期，仰睡會壓迫下腔靜脈，降低血液回流心臟的效率，可能引起孕婦頭暈、血壓下降，甚至影響胎兒血液循環。因此，孕婦建議改採左側睡，以減輕下腔靜脈壓迫，保障母胎健康。