張家銘醫師強調，很多人試過安眠藥、助眠茶或冥想，卻仍無法真正讓腦子安靜。研究顯示，規律運動才是最自然有效的解方，尤其是「混合運動」，結合有氧與阻力訓練，不僅能降低皮質醇，還能啟動副交感神經，幫助大腦從「戰鬥模式」切換到「修復模式」，讓腦子慢慢學會收工。
運動不必追求高強度，重點是節奏穩定。每週3到5次、每次30分鐘的快走、慢跑、游泳或伸展訓練即可。如果你容易焦慮或腦袋轉不停，加入瑜伽、太極或深呼吸練習效果更佳。規律運動兩週後，多數人白天專注力提升、情緒穩定，入睡時間縮短，夜間醒來次數減少。
張家銘提醒，失眠的真正原因往往是白天壓力沒出口。運動能讓身體釋放能量、降低焦慮，讓大腦得到喘息。想睡得好，不是多吃一顆藥，而是讓白天的自己動起來、找回節奏，睡眠自然回歸本能。
