疼痛、經濟壓力都會加速腦齡老化
鄭淳予表示，2025年9月，美國佛羅里達大學與阿拉巴馬大學伯明罕分校研究團隊於《Brain Communications》期刊發表最新成果，追蹤128名多有肌肉骨骼疼痛的成人，透過腦部影像計算大腦年齡後，發現3大關鍵結果：
- 疼痛加速大腦老化：痛的天數多、強度高、全身痛的部位多，都會讓大腦老化越明顯。
- 經濟壓力也是大腦老化推手：低收入、失業、教育程度低、住在資源匱乏社區的人，大腦承受更大壓力，腦齡平均老化約3年。
- 好習慣讓大腦更年輕：即使有慢性肌肉骨骼疼痛，只要維持健康習慣和良好心理狀態（保護因子），大腦最多可以比缺乏這些習慣的人年輕8歲！而且2年追蹤下來，這些好習慣能持續發揮保護作用，減緩老化速度。
鄭淳予指出，這項研究再次證實，「健康習慣」的保護力比許多人想像中更強大。
5大關鍵行動 助大腦抗老化
鄭淳予將研究重點整理成５項最實用的健腦策略：
1.維持良好睡眠
研究指出，睡眠品質與大腦年齡高度相關。建議每晚睡7至9小時，睡前避免3C、咖啡因與劇烈運動，並維持固定睡眠時程。
2.維持健康體重與腰圍
腹部脂肪與發炎反應有關，會傷害腦部健康。可採地中海飲食、得舒飲食，多攝取蔬果、堅果、全穀類與橄欖油，並維持每週 150 分鐘有氧運動。
3.戒菸、遠離二手菸
吸菸會損害血管與大腦血流，加速退化。任何時候開始戒菸都不嫌晚，也可尋求戒菸門診協助。
4. 練習正向心態與壓力管理
樂觀與正向情緒是大腦的重要保護因子。鄭淳予建議，可透過正念冥想、深呼吸、閱讀、運動或其他喜愛的方式減壓，並練習從壓力中看到成長的機會。
5. 維持良好人際連結
良好社交關係能帶來情緒與心理支持，降低大腦退化風險。主動聯繫親友、建立互相支持的關係，專注在「品質」而非社交數量。
鄭淳予：好習慣才是最強藥方
鄭淳予直言，大腦老化並非命定，而是可被生活習慣大幅影響。臨床上，他看過許多頭痛、神經痛與慢性疼痛患者，透過改善睡眠、規律運動與穩定心理狀態後，不僅疼痛緩解，記憶力、情緒與生活品質也同步提升。他強調「健康的好習慣，就是最好的藥。」
