根據《The Lancet Public Health》2025年整合超過16萬人資料的研究發現，其實最關鍵的變化點，不在高強度運動，而是在從久坐開始動起來的那一段。研究指出，光是從每天約2,000步提升到4,000步，全因死亡風險就已經下降約36%，這個差距其實非常驚人，也最容易被忽略。
換句話說，很多人以為要走到很累才有用，但醫學證據反而告訴我們，真正的健康紅利，是從最不起眼的「多走2,000步」開始累積的。
進一步來看，當步數逐漸提升到約7,000步時，整體健康效益會達到一個「甜蜜點」，相較於低活動族群，全因死亡風險約可大降47%，同時心血管疾病、失智症、跌倒風險與情緒低落也都有明顯改善。不過研究也強調，7,000步之後仍然是好的，只是效益不再是快速上升，而是趨於平緩。
許書華醫師也提醒，對久坐上班族、育兒族群或體力較弱的人來說，不需要一開始就設定1萬步這種壓力目標。反而是把目標拆小，例如多走一站捷運、提早下車、午休多走5到10分鐘，才是最容易長期維持的方式。而且不必勉強快走，研究指出走多少比走多快更重要，速度對效益的影響不明顯。
