每天走萬步不見得對心臟好！醫揭「7大走路地雷」：飯後馬上走也不行

國泰醫院心臟科心臟病房主任黃奭（ㄕˋ）毓在健康節目「祝你健康」中指出，許多民眾在日常走路運動時，會不自覺的犯下錯誤。

不少長輩習慣一早起床、空腹就出門健走。黃奭毓醫師解釋，人體經過一夜睡眠，正處於「微脫水」狀態，此時血液較為濃稠。若未補充水分或進食就立刻運動，加上有服用心血管藥物（如降血壓藥），極易引發低血壓或低血糖，對心血管健康相當不利。

飯後散步有助消化，但前提是「不能馬上出發」。由於進食後血液會集中在腸胃道協助消化與吸收，若吃飽立刻快走，會強行將血液拉回心臟，進而影響腸胃功能。醫師建議，飯後應先休息10至15分鐘後再開始散步。

炎夏中午氣溫極高，此時外出容易中暑、脫水。此外，頻繁進出冷氣房會導致「冷熱交替過快」，使血管急遽收縮，引發血壓忽高忽低，增加心血管病變的風險。

黃奭毓說，清晨時段人體內的皮質醇濃度較高，血壓本就偏高。若在外出時突然受到冷空氣刺激，會導致心臟血管劇烈收縮、血流不順，嚴重時恐引發心律不整或心肌梗塞。對於患有慢性病或隱性心血管問題的患者來說尤其危險。醫師建議出門前務必做好保暖、多喝溫水，或穿機能衣，並進行漸進式暖身。

很多長輩對「日行萬步」有執念，不走到目標不罷休。但黃奭毓醫師強調，過量運動對心臟不一定有幫助，建議採取「分次進行」。例如想走一小時，可以拆成早晚各30分鐘，中間適時休息，更能得到運動的好處。

剛起床或運動前、中、後若不補充水分，身體缺水會導致血液過度濃稠，增加血栓形成與心血管疾病的發生機率。但是如果是早上想喝咖啡的話，記得要先喝點水再喝咖啡。

走路的環境至關重要。若在 PM2.5 爆表、車水馬龍或空品不佳的環境下健走，不但無法強身，吸入的大量空污微粒反而會增加心血管風險與肺腺癌機率。

每天走萬步，心臟真的會變有力嗎？黃奭毓醫師在節目中打破迷思，他直言：若沒達到特定心跳數，走再多等於白走。

真正能有效訓練心臟的標準是：心跳達到每分鐘120至130下，每次持續20至30分鐘，強度達到「邊走邊唱歌會有點吃力」的程度。黃奭毓建議，這樣的護心運動每週進行3次即可，不需每天過度勉強追求步數；量力而為、選對方式，才能真正走出健康。