9個關鍵習慣：
1.早上起床先曬太陽，調整生理時鐘
2.早餐以高蛋白為主，增加飽足感
3.每天喝水超過2000c.c.
4.主食改為糙米或或富含纖維的低GI食物
5.飯前先喝一碗湯，降低進食量
6.吃飯時專心進食，不滑手機、不看電視
7.零食改為少量黑巧克力或堅果
8.太晚吃晚餐，主食改成豆腐
9.每天睡滿7小時
許書華醫師解釋，這9個看似簡單的習慣，背後其實圍繞三大核心：穩定血糖、降低壓力、提升代謝。當血糖不再大幅波動，就能減少暴食與脂肪囤積；充足睡眠與規律作息則有助於調整食慾荷爾蒙；而高蛋白與高纖飲食，能延長飽足感、減少熱量攝取。
這套方法並不是「不運動也能瘦」的捷徑，而是透過日常習慣的微調，讓身體自然進入較不易囤脂的狀態。長期執行下來，不僅有助減重，也較不容易復胖。
