人體的脂肪大致分成兩種，皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪在皮膚下面，主要是儲存能量；內臟脂肪則包覆在器官周圍，會分泌發炎物質，直接影響血糖、血管，甚至整個代謝系統。許多慢性病的起點，都與內臟脂肪有關。
張家銘醫師指出，身體減脂有自己的「智慧順序」，會優先動員健康風險最高的內臟脂肪。研究顯示，當有氧運動與阻力訓練同步進行時，內臟脂肪下降速度大約是皮下脂肪的兩倍。換句話說，肚子看起來瘦得慢，其實內臟脂肪可能已經悄悄改善，而皮下脂肪因為代謝慢，外觀上還是明顯存在，因此會覺得肚子的游泳圈特別難消。
關鍵在「做對運動」。張醫師建議，先進行20到30分鐘的有氧運動，例如快走、慢跑或騎車，刺激脂肪分解；接著銜接20到30分鐘的肌力訓練，將釋放出的脂肪轉為能量消耗，同時增加肌肉量，提高基礎代謝。這樣的「同步訓練」，才能讓內臟脂肪真正被動員，改善血糖、血脂和代謝指標，達到最好的減脂效果。
張家銘提醒，年齡越大，內臟脂肪累積越多，但對運動刺激的反應其實也更明顯。只要持續給身體正確訊號，肚子不只是外觀會慢慢改善，整個代謝系統也會重新回到健康節奏。
