首先是「阿華田」這類沖泡飲品，雖然標榜含有維生素A、B與多種礦物質，但同時也含有不低的糖分。若經常飲用，容易讓身體攝取過多精製糖，不僅增加熱量負擔，也可能提高血糖波動，長期下來對代謝與健康並不利，增加罹患糖尿病風險。
再來是許多人當作點心的「營養口糧」。這類產品的主要成分其實是碳水化合物，每份約含7公克以上的碳水，確實能在登山或運動時快速補充能量，但如果平常活動量不高，卻頻繁食用，等於攝取過多熱量，容易轉化為脂肪囤積。
第三是常被認為能幫助腸道健康的「發酵乳」。雖然含有益生菌，但多數市售產品為了提升口感，會加入大量糖分，有些大瓶裝含糖量甚至超過60公克，超出世界衛生組織建議每天添加糖攝取上限50公克。即使是減糖版本，含糖量仍不可小覷，選購時應特別留意成分標示，尤其是糖類排序是否名列前茅。
最後是看似清淡的「蘇打餅乾」。許多人以為它低負擔，但實際上主要成分是麵粉與油脂，每100公克碳水化合物可高達60公克，脂肪含量也不低。再加上餅乾類食物容易一口接一口，不知不覺就攝取過量，反而增加熱量負擔。
陳醫師提醒，這些食物並非完全不能吃，而是要注意分量與頻率，並養成查看營養標示的習慣。別被「健康形象」迷惑，才能真正吃得安心又不傷身。
