一、飲食
重點不只是少吃、計算熱量，而是吃對食物。建議以得舒飲食或地中海型飲食為方向，多攝取蔬果、原型食物、堅果種子及優質蛋白，少吃加工食品。
二、運動
成人每週至少150分鐘中強度，或75分鐘高強度運動，例如快走到會喘、但還能講話的程度。
三、戒除尼古丁
除了傳統香菸，電子菸、加熱菸及二手菸暴露也要注意，避免讓血管長期受到刺激。
四、睡眠
成人每天建議睡7到9小時。睡眠不足不只是白天容易累，也可能影響血壓、血糖及身體發炎反應。
五、維持健康體重
建議BMI維持在18.5到24.9。不過許書華提醒，亞洲人的代謝風險不能只看體重，腰圍也是內臟脂肪的監測數據，男性應留意90公分、女性80公分的警戒值。
六、血脂
除了熟悉的膽固醇，現在也可關注「非高密度脂蛋白膽固醇（non-HDL-C）」，一般成人理想值為130 mg/dL以下。
七、血糖
不要只看一次空腹血糖，糖化血色素可反映近3個月平均血糖；糖化血色素達5.7%、空腹血糖100 mg/dL以上，就要提高警覺。
八、血壓
120/80 mmHg以下是最佳範圍。許書華提醒，血壓不是量一次就算數，平時可依「722原則」居家監測：連續7天、早晚各量1次、每次量2遍，取平均值。
許書華表示，心血管健康別等健檢出現紅字才開始補救，而是平常就要累積。與其只盯著膽固醇，不妨把這8項一次檢視，從今天開始找出自己最需要改善的一項。
