劉博仁醫師分享，2025年《英國醫學期刊》發表一項大型分析，整合217項隨機對照試驗、共15,684名膝關節退化患者，發現有氧運動有助改善疼痛、行走能力及生活品質，肌力訓練與混合式運動也能改善關節功能。
醫師推薦4種緩和運動：
1.平地走路：選擇平坦路面，初期每天走10到15分鐘，再依體能及疼痛程度逐漸增加。
2.固定式腳踏車：能訓練心肺及下肢肌肉，同時減少部分關節承重負擔。
3.大腿肌力訓練：透過坐姿伸膝、椅子坐站及彈力帶訓練，強化股四頭肌與臀部肌肉，幫助維持關節穩定。
4.水中運動：利用水的浮力減少關節負荷，適合部分走路容易疼痛的患者。
至於運動時膝蓋出現疼痛，是否應該停止？劉博仁提醒，剛開始運動時有輕微、可以忍受的不適，不代表關節正在受傷；但若運動後疼痛明顯加劇、膝蓋腫脹，或隔天仍比平常疼痛許多，就應減少運動量並調整強度。若出現關節紅腫發熱、無法承重或明顯卡住等情況，則應儘速就醫。
膝蓋退化並不代表必須停止活動，除了適度運動，也可透過體重管理減輕關節負擔。重要的是依照個人疼痛程度與身體狀況循序漸進，找到能長期維持的運動方式。
