許書華醫師指出，哈蘭德非常重視睡眠，每晚維持約9到10小時睡眠。研究發現，長期睡眠不足可能影響男性睪固酮分泌，而睪固酮不只與性功能相關，也是維持肌肉量、肌力與骨骼健康的重要荷爾蒙。當睡眠不足，身體修復效率下降，白天努力運動累積的成果，也可能受到影響。
除了睡眠，哈蘭德也注重睡前環境管理。他會使用橘色濾藍光眼鏡，減少夜間藍光對褪黑激素分泌的干擾。許書華醫師提醒，現代人不一定需要購買特殊設備，但睡前1小時放下手機、降低光線刺激，讓身體進入準備休息的狀態，同樣有助提升睡眠品質。
第三個關鍵是壓力調節。哈蘭德進球後常見盤腿冥想的慶祝動作，而規律的正念練習有助降低壓力荷爾蒙皮質醇。當皮質醇長期偏高，可能影響肌肉維持、增加腹部脂肪堆積，也會干擾身體代謝。不一定真的需要盤腿打坐，每天幾分鐘的深呼吸、睡前放空、專注在呼吸上，都有類似效果。
最後是飲食習慣。哈蘭德重視天然、低加工食物，攝取足夠蛋白質與多元營養。研究發現，超加工食品攝取較多者，肌肉量與肌力表現可能較差，原因在於高加工飲食容易排擠真正有助肌肉修復的營養來源。
許書華提醒，想維持肌肉與健康，不一定要追求足球巨星等級的訓練量，真正重要的是建立穩定的好習慣。睡飽、少熬夜、規律活動、吃接近原型食物，都是一般人也能做到的體能投資。哈蘭德的強大並非只來自球場上的努力，更來自每天生活小細節的累積。
