一、腹式呼吸
可以先將雙手放在腹部，用鼻子吸氣約4秒，感受腹部隨著吸氣慢慢鼓起，接著閉氣2秒，再慢慢吐氣8秒。重點是讓呼吸速度放慢，並把注意力放在腹部起伏上。
二、諧振式呼吸
以吸氣5秒、吐氣5秒的節奏進行，每分鐘約5到6次。許書華解釋，人在緊張時，呼吸往往會變得急促，反而容易讓身體維持在更緊繃的狀態，因此刻意放慢呼吸，有助於打破這種惡性循環。
三、箱式呼吸
可以想像眼前有一個箱子，沿著箱子邊緣依序進行「吸氣4秒、閉氣4秒、吐氣4秒、停止呼吸4秒」，可做3到5個循環。許書華表示，這種呼吸方式，能幫助大腦從恐慌中抽離出來，比一般深呼吸還有效果，長期訓練下來，遇到高壓狀況，抗壓性會變強。
許書華提到，呼吸本來就是人體每天都在進行的活動，但刻意調整呼吸節奏，可以幫助啟動負責放鬆的副交感神經，自然就會比較好睡了。
