骨頭並非靜止結構，每天都在拆舊骨、建新骨。鎂能協調骨頭母細胞與破骨細胞，穩定骨頭更新的速度。當鎂不足，破骨細胞過度活躍，骨頭就會被拆得比建得快，補再多鈣也無法真正吸收。
鎂還影響副甲狀腺素與活性維生素D，這兩個荷爾蒙負責把鈣送進骨頭。鎂缺乏時，鈣即便吃進去，也難以利用，長期下來骨密度下降，甚至增加血管鈣化與腎結石風險。此外，鎂不足會造成慢性低度發炎，破壞型免疫細胞增加，修復型減少，也會加速骨質流失。
張醫師建議，日常可從深綠色蔬菜、堅果、種子、全穀類攝取鎂，若需補充品，要注意鈣與鎂比例，大約2.2到3.2比1，並搭配維生素D與K2。生活習慣也不可忽略，充足睡眠、減少壓力、規律走路或活動關節，能促進骨內血流與修復訊號。
骨質疏鬆不是突然發生，而是長期累積的小失衡。把鎂放回日常，重新理解身體真正需要的支持，慢慢調整，骨頭就能逐步穩定。
